Este fin de semana, la noche del sábado al domingo, cambiamos la hora en nuestros relojes y pasamos al horario de verano. A las 2.00 serán las 3.00H por lo que dormiremos una hora menos pero a partir de entonces, disfrutaremos de más horas de luz por las tardes.
¿Cómo nos afecta el cambio de hora?
Aunque lo normal es que el organismo se adapte rápidamente, el cambio de hora, también trae consigo algunos cambios en nuestro cuerpo.
¿Cómo afecta el cambio de hora a nuestro organismo?
El principal efecto fisiológico del cambio de hora es la alteración de la secreción de melatonina.
Esta hormona es la encargada de regular el ciclo sueño-vigilia, de manera que cuando hay exposición a la luz natural se inhibe la liberación de melatonina y en la oscuridad aumenta.
Esta regulación del cuerpo, según la luz natural, se denomina ritmo circadiano y tiene que ver con diferentes cambios que se dan a lo largo de las 24 horas del día a nivel físico, mental y de comportamiento (entre ellos la secreción de melatonina).
Con el cambio de horario y el aumento de horas de luz natural nuestro cuerpo tarda más tiempo en segregar melatonina y la inducción al sueño se produce más tarde, por eso podemos ver alterado nuestro descanso.
Esto tiene consecuencias en el organismo, puedes sentirte cansado, irritado, con fatiga… puede aparecer dolor de cabeza, falta de concentración y de energía.
Estos efectos pueden ser más significativos en niños y ancianos ya que el tiempo que necesitan para adaptarse es mayor.
Lo normal es que el organismo se adapte y recupere en poco tiempo aunque para algunas personas tiene un impacto significativo y tardan varios días o incluso una semana en adaptarse.
¿Qué efectos o síntomas son comunes tras el cambio de hora?
El cambio de hora no viene acompañado de un cambio en los horarios diarios ni de trabajo, nos levantamos antes y el cuerpo siente que su rutina de sueño se ha alterado.
Sentimos una especie de JET LAG que nos acompaña durante algunos días…
Algunos consejos para afrontar el cambio de hora
Unos días antes, puedes ir ajustando tus rutinas al nuevo horario (por ejemplo levantarte un poco antes).
Tras el cambio de hora, pasa tiempo en la calle expuesto a la luz natural, especialmente por la mañana para que tu organismo se ajuste cuanto antes al cambio.
Si es necesario (y te sienta bien) duerme pequeñas siestas para descansar.
Realiza algo de ejercicio para ayudarte a conciliar el sueño (nunca antes de irte a la cama) además va a mejorar el estado de ánimo.
Técnicas de relajación para conciliar el sueño que también te van a ayudar si sientes algo de ansiedad e irritabilidad.
Limita el consumo de estimulantes (como la cafeína) y alcohol. Reducir estas sustancias en la tarde y noche mejora la calidad del sueño. Evita también las cenas copiosas.
Puedes tomar suplementos de melatonina si padeces insomnio.
¿Suele pasarte factura el cambio de hora?
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