A todos nos pasa que, durante los meses más cálidos, estamos más activos. Con la llegada del frío nos volvemos más perezosos y nos cuesta más salir a la calle para realizar alguna actividad física.
Sin embargo, es muy importante seguir realizando alguna actividad durante estos meses, tanto para la salud física como para la salud mental. El ejercicio mejora el estado de ánimo y contribuye a un buen funcionamiento del organismo.
Hoy te voy a compartir algunos consejos para que el frío no sea un inconveniente a la hora de mantenerte activo.
Realiza ejercicio en casa
Es probable que el principal inconveniente sea que no te apetezca salir al exterior para hacer deporte.
Existen muchas actividades que puedes hacer en casa como el yoga o el pilates, ejercicio de fuerza (ayudándote de pesas, bandas elásticas…), incluso puedes realizar rutinas de cardio o baile con alguna aplicación o plataforma de videos.
Si tienes espacio, puedes entrenar con una bici estática, una cinta de correr incluso una simple cuerda para saltar te ayudará a realizar un ejercicio muy completo.
Si por el contrario, el espacio es reducido, una buena opción son los ejercitadores, un pequeño aparato para pedalear sentado. Es ideal para personas mayores o con problemas de movilidad ya que permite ejercitar las extremidades (también es útil para los brazos) y ocupa muy poco espacio.
Otras actividades que puedes realizar
Caminar
Caminar es una excelente forma de mantenerse activo. Se trata de una actividad de bajo impacto que puedes realizar incluso cuando el tiempo no acompaña…
Consejos para caminar en invierno
Utiliza la ropa adecuada para sentirte cómodo y no pasar frío ni mojarte si llueve. No te olvides de elegir un buen calzado.
Correr
Como ocurre al caminar, correr es otra actividad que puedes realizar incluso cuando hace mal tiempo.
Si no te importa el clima y disfrutas del aire libre, correr es una buena actividad para mantenerte activo
Consejos para correr en invierno
Elige la ropa y el calzado adecuados para poder disfrutar del ejercicio sin que el clima te incomode. La ropa deportiva específica para correr suele ser ligera y permitir la transpiración, en invierno, elige las que te ayuden a mantener la temperatura corporal.
Recuerda proteger tus músculos y articulaciones con un buen estiramiento antes y después de tu actividad, ya que el frío puede favorecer alguna lesión.
Existen cremas de masaje deportivo que te pueden ayudar con esta parte de tu entrenamiento, incluso puedes utilizar un electroestimulador, un aparato muy interesante para deportistas.
Entrenamientos de Alta Intensidad Cortos (HIIT)
Otro de los inconvenientes que puedes tener durante el invierno para no hacer deporte es el poco tiempo disponible para ello.
Si este es tu caso o quizás, no te apetece dedicar mucho tiempo al ejercicio físico, los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) son una opción para ti.
Estos entrenamientos son rápidos (20-30 minutos de actividad intensa), efectivos y puedes hacerlos en casa con poco o ningún equipo.
Consejos para HIIT en invierno
Se trata de una actividad intensa y tienes que adaptarla a tu capacidad y forma física. No debes llevar tu cuerpo al extremo, acabar agotado (o lesionado) y con agujetas y no volver a hacer ejercicio en semanas…
Puedes encontrar rutinas de varios niveles en aplicaciones o plataformas de video.
Recuerda que en invierno los músculos pueden estar más rígidos y es importante calentar antes de la actividad física y estirar después.
Busca aliados para hacer deporte en invierno
A veces es difícil encontrar la motivación por tu cuenta, por lo que una buena opción es buscar aliados entre amigos, compañeros de trabajo o familiares para hacer ejercicio.
Hacer ejercicio en grupo aumenta el compromiso y además, hace que la actividad física sea más entretenida y sirve como encuentro social, para relacionarse con otras personas.
No necesariamente tienen que ser deportes de equipo o pareja, las actividades individuales como caminar o correr también se pueden compartir.
Algunos consejos para realizar ejercicio en el invierno
Objetivos realistas
Ponte metas realistas que te permitan ser constante. El clima que tenemos durante el invierno hace que sea fácil caer en la tentación de abandonar…
Una buena estrategia es establecer metas pequeñas y asequibles que puedas cumplir sin presión.
Por ejemplo, comprométete a caminar 20 minutos al día o hacer un par de entrenamientos en casa a la semana.
Disfruta del deporte en invierno
Aprovecha el tiempo que dedicas a hacer deporte durante la semana para ti y aprende a disfrutarlo.
Si realizas ejercicio solo, escucha música que te guste, podcasts interesantes o incluso mira tus series favoritas mientras haces ejercicio en casa.
Si lo haces acompañado, disfruta del momento con las personas con las que compartes el momento.
Cuida tu cuerpo si haces deporte en invierno
Seguro que has notado que en invierno tu cuerpo está “más agarrotado”. Ya hemos comentado antes la importancia del calentamiento previo a la actividad y el estiramiento posterior.
Dedica siempre unos minutos a ello ya que además, puede ayudarte a relajar tu cuerpo después de un día estresante.
¡Ojo!Si tienes alguna lesión o dolor persistente, no te exijas demasiado. La actividad física debe ser una forma de mejorar tu salud, no de perjudicarla.
Siempre te quedará el GYM…
¡Apúntate a un gimnasio o contrata los servicios de un entrenador personal!
Esto puede servirte como compromiso para hacer ejercicio y además, si no estás habituado te va a ayudar a realizarlo correctamente y evitar lesiones.
¿Te he animado a hacer deporte este invierno?
Aunque no es tan sencillo hacer deporte como en el verano, el ejercicio durante el invierno es muy beneficioso para tu salud física, mental y emocional.
Muchas personas encuentran en el deporte una forma de desconexión y relajación, ¿a qué esperas para ponerte en marcha? disfruta de los beneficios que la actividad física puede brindarte todo el año, sin importar el clima.
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