¿Hablamos de algunos de los problemas relacionados con el sueño?

Queremos hacerlo ahora porque suele ser muy común que, en este cambio de estación, aparezcan de forma puntual algunos problemas para dormir o se agudicen los ya existentes.

¿Qué es un problema del sueño?

Hablamos de trastorno o problema del sueño cuando aparecen cambios en la forma en la que dormimos.

Como puede ser dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo o cambios en la conducta durante el descanso.

Estos problemas en el sueño, pueden afectar a la vida diaria de quien los padece o incluso desembocar en algún problema de salud cuando se alarga en el tiempo.

Algunos de los trastornos del sueño más comunes

Insomnio

Es la dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido durante la noche.

Apnea del sueño

Quien lo padece tiene patrones anormales en la respiración mientras duerme.

Existen diferentes tipos de apnea del sueño.

Síndrome de piernas inquietas

Es un tipo de trastorno del movimiento del sueño.

Produce un impulso incontrolado en las personas que lo padecen que les hace mover las piernas cuando intentan dormirse.

El principal problema que afecta a la población relacionado con el sueño es el insomnio.

El insomnio

Casi todas las personas tienen en algún momento de su vida insomnio puntual.

4 de cada 10 personas en el mundo no duermen bien o sufren algún tipo de trastorno del sueño.

El insomnio, puede ser el resultado del estrés, la alimentación, el desfase horario o jet lag entre otros factores. Normalmente se trata de episodios de insomnio temporales pero, en ocasiones, el insomnio se prolonga en el tiempo y se “cronifica” suponiendo un problema de salud.

Consecuencias del insomnio

La falta de horas de sueño que provoca el insomnio y la mala calidad del descanso, aunque no es un problema grave a priori, repercute de forma negativa en el día a día de quienes lo padecen, afectando a su bienestar.

Algunas de las consecuencias son cansancio y agotamiento físico, rendimiento mental bajo, sueño diurno, dificultad para cumplir con las obligaciones en el trabajo, dificultad en las relaciones y los compromisos familiares o sociales…

¿Qué puedes hacer si padeces insomnio?

Si se trata de un insomnio duradero que no mejora con el tiempo, debes consultar con tu médico.

Si se trata de un episodio de insomnio puntual, podemos resolverlo desde la farmacia mediante un tratamiento oral.

Entre las diferentes opciones te recomendamos los suplementos con melatonina, la hormona que participa en el ciclo del sueño.

La melatonina

Esta hormona, segregada por nuestro organismos, es la encargada de regular el ciclo sueño-vigilia.

Mientras dormimos, repetimos a lo largo de la noche un ciclo compuesto por 4 fases.

Uno de los factores que determinan la calidad de nuestro sueño es la cantidad de ciclos que completamos cada noche. 

Si despiertas en mitad del ciclo, éste se interrumpe y comienza de nuevo desde la fase 1, impidiendo la recuperación de energía y la relajación que favorece el descanso.

Las fases del ciclo del  sueño

Fase 1 En la que el sueño es superficial (de unos segundos a varios minutos)

Fase 2 El sueño ya no es tan superficial (de 10 a 60 minutos)

Fase 3 Es la fase del sueño profundo (de 20 a 40 minutos)

Fase 4 Fase del sueño REM, la más importante para el cerebro (de 10 a 60 minutos)

Este ciclo se repite unas 4 - 5 veces durante la noche y las fases, no siempre duran lo mismo.

La melatonina, segregada por nuestro cuerpo, participa regulando este ciclo.

Los suplementos con melatonina

En ocasiones, nuestro cuerpo no segrega la cantidad suficiente y aparecen problemas para dormir.

Los suplementos de melatonina aportan a nuestro organismo la cantidad suficiente para favorecer el ciclo normal del sueño.

Estos suplementos son muy útiles en personas con turnos de noche, con cambios horarios o desajustes de rutinas, que viajan cambiando de huso horario...

Recuerda

Dormir bien es esencial para la salud.

Debemos dormir al menos 7-8 horas diarias 

El sueño debe ser profundo e ininterrumpido, para que sea realmente reparador.

¿Qué tal duermes?